
V posledních letech je vidět, že lidé stále více dbají na zdravý životní styl. Výrazně se tak zvýšil zájem o sport, zejména o běh. Musíte si však uvědomit, že se jedná o sport, který se nedoporučuje každému. Bezpečnou a stejně jednoduchou alternativou běhu je chůze
Chůze jako sport – kolik kroků denně?
Lidé, kteří chtějí začít s provozováním tohoto krásného a nenáročného sportu chůze, si často kladou otázku – kolik kroků denně ujít? Odborníci doporučují každý den udělat alespoň 10 000 kroků – ale toto množství by mělo být pouze orientační.
Zpočátku nemusíte drasticky měnit svůj životní styl. Stačí změnit malé, každodenní návyky , abyste si po nějaké době všimli účinků. Můžete si například vybrat schody místo výtahu, zvolit delší procházku místo městské hromadné dopravy nebo místo rande v kavárně zvolit procházku.
Procházky se psem mohou být také formou trávení aktivního času
Jak vypadá počítání kroků?
V dnešní době existuje spousta způsobů, jak měřit své denní kroky. Velmi oblíbené jsou náramky na počítání kroků s vestavěným akcelerometrem . Je však důležité pamatovat na to, že tyto přístroje neměří každý krok – pouze jej odhadují na základě odečítání pohybů zápěstí. Jejich indikace by proto měly být považovány za pomocné informace, nikoli za údaje, které 100% odrážejí realitu. Další módní a pozoruhodnou vychytávkou jsou hodinky na počítání kroků , které vám umožní nejen odhadnout vaši denní aktivitu, ale mohou být i stylovým doplňkem vašeho outfitu.
V dnešní době má u sebe téměř každý chytrý telefon. Toho můžete využít instalací aplikace, která přibližně určí počet ušlých kroků , ušlou vzdálenost a spálené kalorie.
Počítání kroků a kalorií
Chůze a hubnutí je téma, které zajímá mnoho lidí zvažujících tuto formu fyzické aktivity. Mechanismus hubnutí, samozřejmě pokud jde o zcela zdravé lidi, je velmi jednoduchý – což ale neznamená, že je snadné jej zavést. Chcete-li shodit přebytečná kila, stačí se dostat do kalorického deficitu – tedy spálit více kalorií, než přijmete jídlem. Jakákoli fyzická aktivita, včetně chůze, je skvělou podporou na cestě za vaším cílem.
Žena vážící cca 65 kg spálí za hodinu chůze tempem 5 km za hodinu přes 200 kalorií . Pro zvýšení energetického výdeje můžete zvolit náročnější trasy s různým sklonem. Chůze do kopce, po schodech nebo rychlejším tempem bude vyžadovat spalování mnohem více kalorií.
Lidé, kteří uvažují o pravidelné chůzi, by měli zvážit nákup holí na nordic walking . Chůze s holemi stimuluje celé tělo a odtlačování se od země zpevňuje a posiluje vaše paže. Měli byste si být vědomi toho, že chůze s holemi může vypadat jednoduše, ale musíte se naučit vhodnou techniku.
Někdy se vyplatí jít místo jízdy autem na procházku
Chůze a hubnutí – účinky
Nadace Roberta a Justyny Korzeniowských již nějakou dobu propaguje chůzi jako nejbezpečnější a nejjednodušší formu fyzické aktivity. Nadace pořádá mnoho akcí, kterých se můžete zúčastnit, nejen pokud jste profesionál, ale také pokud chcete své dobrodružství začít chůzí. Doporučujeme vám prohlédnout si web a profily na sociálních sítích – může to být skvělý začátek pro ty, kteří chtějí zvýšit svou fyzickou aktivitu.
Justyna a Robert Korzeniowski propagují chůzi díky svým iniciativám.
Měli byste si být vědomi toho, že každá dávka cvičení má pozitivní vliv na vaše zdraví a chůze přitom nepředstavuje riziko zranění. Rychlá chůze má velký vliv na činnost oběhového a dýchacího systému, zapojuje nejdůležitější svalové skupiny a podporuje budování imunitní imunity.
Je třeba zdůraznit, že společná procházka je doporučeným způsobem trávení volného času s přáteli, známými nebo členy rodiny. Stačí mít pohodlné boty a dobrou náladu, abyste se skvěle bavili a zároveň udělali něco užitečného pro sebe.
Zpočátku může být chůze, zejména rychlá, trochu obtížná. Časem, po zvládnutí lepší techniky, se však dosažené výsledky jistě výrazně zlepší.