Jak se začít otužovat?
Jak se začít otužovat?

Podle milovníků otužování je ponoření do ledové vody skvělou cestou k regeneraci těla a podpoře celkového zdraví. Jakmile udeří mrazy, fanoušci zimního koupání ožívají a vyhledávají ledové vody. Je ale důležité vědět, jak se na otužování správně připravit, a také kdo by se mu měl raději vyhnout.Proč se vyplatí otužovat?
Otužování je považováno za způsob, jak si udržet mladistvý vzhled a posílit imunitu. Milovníci otužování také zdůrazňují, že koupání v ledové vodě:

  • zpomaluje proces stárnutí pokožky,
  • zlepšuje prokrvení kůže,
  • reguluje hladinu cholesterolu a glukózy,
  • urychluje regeneraci těla,
  • pozitivně ovlivňuje kosterní systém a klouby,
  • zmírňuje záněty a bolest,
  • podporuje hubnutí,
  • prospívá srdci a cévám.

Výzkumy rovněž prokázaly, že pravidelné otužování posiluje imunitní systém.

S ohledem na množství zdravotních přínosů otužování není divu, že v Polsku dnes existuje téměř 100 klubů sdružujících nadšence tohoto zimního rituálu.

Kdy začíná sezóna otužování?
Ti, kdo zvažují, jak s otužováním začít, by měli vědět, kdy sezóna otužování začíná. Otužovací sezóna začíná, jakmile teploty výrazně klesnou. Obvykle to bývá na přelomu října a listopadu a trvá až do jara.

 

morsowanie zima jezioro zdrowie hartowanie miód manuka

Otužování přináší mnoho zdravotních benefitů

První vstup do ledové vody

Otužování vyžaduje přípravu, stejně jako každá jiná fyzická aktivita. Pokud uvažujete o tom, kdy začít, je dobré nejprve konzultovat svůj záměr s lékařem. Pokud nemá žádné námitky, dalším krokem je najít skupinu lidí, se kterými můžete otužování praktikovat. Vzhledem k tomu, že počet otužileckých klubů neustále roste, není problém najít skupinu ve svém okolí.

Otužování ve skupině je nejen příjemnější a zábavnější, ale také bezpečnější. Začátečníci navíc mohou počítat s podporou zkušenějších kolegů.

Před vstupem do ledové vody je důležité se pořádně zahřát – tradiční rozcvička pomáhá zrychlit krevní oběh a připravit tělo na chlad.

První vstupy by měly být krátké, protože začátečníci nejsou zvyklí na nízké teploty jako ti, kteří se otužování věnují dlouhodobě. Klíčové je také správné dýchání – hluboké nádechy nosem a výdechy ústy pomáhají tělu zvládnout šok z chladu.

Před koupelí je dobré zahřát se teplým čajem z termosky. Skvělým doplňkem jsou také cukrovinky s Manukovým medem MGO™ a vitamínem C, které podporují imunitu – což je na chladu obzvlášť důležité.

Jak se na otužování připravit?

Na začátku může být pocit z ponoření do ledové vody nepříjemný, ale vhodné vybavení tento zážitek zpříjemní a zvýší bezpečnost:

  • Neoprenová obuv, ponožky a rukavice chrání před podchlazením.
  • Teplá čepice snižuje únik tepla z těla.
  • Po koupeli je ideální mít po ruce teplé pončo, které umožní pohodlné převlečení do suchého oblečení a ochrání vás před studeným větrem.

Začněte s přípravou a vyzkoušejte otužování – je to skvělý způsob, jak posílit tělo i mysl! ❄️💪🍯

 

zima morsowanie odchudzanie zdrowie hartowanie cukierki z miodem manuka

 

 

Kdo by se neměl otužovat?

Konzultace s lékařem před zahájením otužování je velmi důležitá. Mnoho lidí si neuvědomuje, že existují zdravotní stavy, které činí otužování nevhodným nebo dokonce nebezpečným. Mezi osoby, které by se měly ledovým koupelím vyhnout, patří ty, které trpí:

  • srdečními chorobami a poruchami oběhového systému,
  • vysokým krevním tlakem,
  • cévními onemocněními mozku,
  • epilepsií,
  • boreliózou.

Během ponoření do ledové vody prožívá tělo termický šok, který se projevuje hyperventilací – velmi rychlým dýcháním. Reakce těla na tento šok závisí také na jeho stavbě – osoby s vyšším podílem tukové tkáně vydrží v ledové vodě déle. Postupným otužováním a pravidelným tréninkem (např. studenými sprchami) lze dopad termického šoku zmírnit.


Jak často se otužovat?

Pravidelné otužování přináší řadu zdravotních benefitů, a proto je důležitá pravidelnost. Pro dosažení očekávaných výsledků se doporučuje otužovat alespoň jednou nebo dvakrát týdně.

Otužovat se mohou téměř všichni, kteří netrpí výše zmíněnými zdravotními problémy – včetně dětí. U dětí je však nutná konzultace s lékařem a dohled dospělých. Vzhledem k tomu, že dětský imunitní systém ještě není plně vyvinutý, by jejich pobyt v ledové vodě měl být velmi krátký.


Důležitá doporučení:

  • Pravidelnost je klíčem k úspěchu.
  • Připravujte tělo na chlad postupně – začněte studenými sprchami.
  • Otužování by mělo být bezpečné a probíhat za vhodných podmínek, ideálně ve skupině.

#cukrovinky s manukovým medem

#otužování s manukovým medem
#první krok do ledové vody
#jak začít otužování
#kdo se může otužovat
#jak se připravit na otužování
#otužování krok za krokem
#kdy začít s otužováním
#jak často otužovat
#sezóna otužování

 

nahoru
Sklep jest w trybie podglądu
Zobrazit plnou verzi stránky
Sklep internetowy Shoper.pl